Nie Ma Brzydkich Ludzi

Nie ma brzydkich ludzi

Są tylko leniwi

every time you look in the mirror and hate what you see, just remember—you did that to yourself.

every unhealthy meal, every skipped workout, every time you chose the couch over the treadmill, you were making a choice to stay exactly where you are.

you can keep lying to yourself about 'starting over' on monday, or you can face the harsh reality that your lack of commitment is the only thing holding you back.

if you’re not willing to do the work, then stop complaining about your weight—because it's the result of your own actions.

Binge… Jak mu zapobiegać i jego możliwe przyczyny…

A Więc….

jest bardzo mało osób na diecie (nie mówię tu tylko o motylkowych dietach ale i tych uważanych za zdrowe i normalne) którym chodź raz się nie zdarzył się napad objadania i dziś trochę o tym powiem

Skąd się bierze?

Noooo najczęstsza i oczywista przyczyna jest ,,rzucenie się na głęboką wodę ,, mam tu na myśli osobę która na codzień je powiedzmy 2000kcal i nigdy nie była na diecie i nagle bierze się za dietę 300kcal No nie jest przyzwyczajona i to jest wskazane na niepowodzenie dlatego ważne aby zmniejszał np 100-200kcal tygodniowo-proste.

Teraz inny powód czyli zbyt mała ilość składników odżywczych i nie mówię tu o kcal a witaminach i makro przykładowo jesz same przetworzone rzeczy tupu pizzę itp i co z tego ze dostarczasz nawet 3k kcal jeśli maja one śladowe ilości witamin. No bo nie oszukujmy się chipsy itp to nie jest coś co rośnie na drzewach a nasz organizm nie mając tych witamin będzie się ich domagał wysyłając nam sygnał abyśmy poszukiwali dalej pożywienia.

Niewystarczająca ilość snu tak to oczywiste ze jeśli oraganizm się nie zregenerował to będzie poszukiwał energii w postaci kcal dlatego jak czujesz ze zbliża się binge postaraj się odpowiedzieć sibie na pytanie ,,Czy spałam minimum te 8/9godzin?,, i może lepsza opcja będzie ucięcie sobie drzemki nawet 15min sprubuj mi pomagało. Wierzcie mi lub nie ale czytałam kiedyś ze przeprowadzano eksperyment na grupach nastolatków i jedna miała 7h snu a druga 9h snu i pomimo ze grupa śpiąca 9h spożywała mniej kcal czuła się bardziej syta w ciągu dnia. Kto czyta trochę mojego bloga wie ze interesuje się takimi rzeczami (rozszerzam biologię hehe) 😅.

A teraz coś co wcale oczywiste nie jest ale ,,zbyt dużo ćwiczeń,,. I tyczy się to raczej osób które dopiero zaczynaja trenować. Ich nieprzyzwyczajony organizm wysyła im sygnały po treningu ze jest głodny aby nadrobić to co spalił a czasem nawet z nadwyżką. Podobno najbardziej pływanie stymuluje głód :o.

Zbyt mało błonnika w diecie - on odpowiada za sytość w dużym stopniu.

Zbyt mało wody- u niektórych osób często odwodnienie jest mylone z głodem. Dlatego polecam monitorowanie nawodnienia ja korzystam z jakieś aplikacji ,,water lama,, XD

Brak zajęcia - nuda to częsty sprzymierzeniec głodu i napadów.

Spożywanie zbyt dużej ilości przetworzonych rzeczy pomijając już ze po produktach z wysokim indeksem glikemicznym powoduje szybki głód ale tez o tym ze produkty bogate w takie rzeczy jak sol czy biała mąka czy cukier uzależniają :/ Są nawet specjalne badania sprawdzające Np jaka twardość kurczaka z McDonalda jest lepsza w gryzieniu aby ludzie chętnie kupowali. Przemysł żywności jest dziwny ale ludzie chce zarobić ok?

Rozpraszanie się podczas jedzenia bardzo możliwe ze wtedy Twój mozg nie rejestruje posiłku.

Zbyt mała objętość posiłku - tu również zrobiono badania i ludzie jedzący mniej kcal a bardziej objętościowe miały mniejsze uczucie głodu niż osoby jedzące wjecej kcal a mniejszą objętość poniżej daje wam bardzo fajny przykład:

Czesto tez gdy ludzie przekroczą limit mają myślenie typu ,,No przekroczyłam jestem beznadziejna i tak już zepsułem wjec jem wjecej,, no nie wolno tak… łatwiej spalić Ci te przekroczone +100 np biegając 15min niż +1000 :)

Inna przyczyna mogą być problemy hormonalne lub np insulinoodpornosć czy leptynoodporność więc gdy komuś się to zdarza częściej niż sporadycznie polecam badania krwi

Jak zapobiec binge?

Pic regularnie wodę

Unikać wspomagaczy apetytu takich jak sól,białe pieczywo, rzeczy bogate w konserwanty czy też cukier albo gumy do żucia (podobno zwiększają wytwarzanie enzymów trawiennych co widomo pobudza głód). I żywności przetworzonych.

Nie przesadzać z ćwiczeniami

Jest o regularnych godzinach

Jeść rzeczy bogate w błonnik i witaminy

Wysypiać się

Jeśli czujesz ze nie dajesz rady a masz ochotę coś pochrupania kup marchewkę ona zapycha a lepiej nawet zjeść te +40/20kcal niż chipsy mające +550 co nie?

Nie trzymać słodyczy w domu a jak już nie wytrzymasz orzynajmniej się przejdziesz do sklepu

OFC znaleźć zajęcie i unikać nudy

Mogą tez pomoc terapia czy aplikacje o uzależnieniach tupu ,,Im sober,,.

Skupiać się na posiłku.

Jeść objętościowo

Mi tez pomaga oglądanie binge na YT moge wam dac link do playlisty (piszcie PV)

Często tez ludzie nie mają ochoty na konkretne jedzenie a doznania z nim związane np zapach wjec może rozwiązaniem jest kupienie świeczki zapachowej?

Życzę wszystkim miłego dnia 🤍poza ,,motylkami” (chociaż nie maja z ta społecznością nic wspólnego) wstawiającymi tt o motylkach i anie to zwykli atencjusze 🔪

Poniżej znajdziecie listę 100 filmów i seriali, które poruszają temat zaburzeń odżywiania, czyli specjal na 100 obserwacji! (dziękuję!!!)

1. **To the Bone** (2017)

2. **For the Love of Nancy** (1994)

3. **Starving in Suburbia** (2014)

4. **Perfect Body** (1997)

5. **Sharing the Secret** (2000)

6. **The Best Little Girl in the World** (1981)

7. **Hunger Point** (2003)

8. **Little Miss Perfect** (2016)

9. **Feed** (2017)

10. **Kate's Secret** (1986)

11. **Thin** (2006)

12. **When Friendship Kills** (1996)

13. **The Karen Carpenter Story** (1989)

14. **Embrace** (2016)

15. **Dying to Dance** (2001)

16. **My Skinny Sister** (2015)

17. **Binge** (2021)

18. **A Secret Between Friends** (1996)

19. **Love, Ludlow** (2005)

20. **The Girl Next Door** (1999)

21. **Wasted** (2002)

22. **When Dieting Becomes Dangerous** (1999)

23. **Perfect Illusions: Eating Disorders and the Family** (2003)

24. **Pretty Ugly People** (2008)

25. **Thinspiration** (2014)

26. **Happy** (2015)

27. **The Road Within** (2014)

28. **Heavenly Creatures** (1994)

29. **Odd Girl Out** (2005)

30. **The Secret Life of Zoey** (2002)

31. **Love on the Side** (2004)

32. **The Face on the Milk Carton** (1995)

33. **Thirteen** (2003) (mega polecam!!)

34. **Girl, Interrupted** (1999)

35. **Black Swan** (2010)

36. **Superstar: The Karen Carpenter Story** (1987)

37. **Thin Line** (2019)

38. **Hungry to be Heard** (2008, dokument)

39. **Disfigured** (2008)

40. **Dying to Be Perfect: The Ellen Hart Pena Story** (1996)

41. **Odd Girl Out** (2005)

42. **Cyberbully** (2011)

43. **Sharing the Secret** (2000)

44. **Dying to Belong** (1997)

45. **A Dangerous Woman** (1993)

46. **Ballerina** (2006)

47. **Dying to Dance** (2001)

48. **Best Little Girl in the World** (1981)

49. **For the Love of Nancy** (1994)

50. **Going to Extremes** (2003)

51. **Skins** (2007-2013)

52. **Glee** (2009-2015)

53. **Degrassi: The Next Generation** (2001-2015)

54. **13 Reasons Why** (2017-2020)

55. **Pretty Little Liars** (2010-2017)

56. **The Secret Life of the American Teenager** (2008-2013)

57. **One Tree Hill** (2003-2012)

58. **90210** (2008-2013)

59. **Grey's Anatomy** (2005-)

60. **Intervention** (2005-)

61. **My Mad Fat Diary** (2013-2015)

62. **Big Mouth** (2017-)

63. **The Bold Type** (2017-2021)

64. **The Fosters** (2013-2018)

65. **Dance Academy** (2010-2013)

66. **Private Practice** (2007-2013)

67. **American Horror Story: Cult** (2017)

68. **The Mentalist** (2008-2015)

69. **Shameless** (2011-2021)

70. **Bones** (2005-2017)

71. **House, M.D.** (2004-2012)

72. **Euphoria** (2019-)

73. **BoJack Horseman** (2014-2020)

74. **South Park** (1997-)

75. **Love** (2016-2018)

76. **Ugly Betty** (2006-2010)

77. **Insatiable** (2018-2019)

78. **The Simpsons** (1989-)

79. **Teen Wolf** (2011-2017)

80. **Buffy the Vampire Slayer** (1997-2003)

81. **Mad Men** (2007-2015)

82. **Gilmore Girls** (2000-2007)

83. **The Vampire Diaries** (2009-2017)

84. **Supernatural** (2005-2020)

85. **Jessica Jones** (2015-2019)

86. **Riverdale** (2017-)

87. **Freaks and Geeks** (1999-2000)

88. **Devious Maids** (2013-2016)

89. **Empire** (2015-2020)

90. **Orange Is the New Black** (2013-2019)

91. **This Is Us** (2016-2022)

92. **How to Get Away with Murder** (2014-2020)

93. **Girls** (2012-2017)

94. **The L Word** (2004-2009)

95. **Parks and Recreation** (2009-2015)

96. **Parenthood** (2010-2015)

97. **Dexter** (2006-2013, 2021)

98. **Bates Motel** (2013-2017)

99. **Gossip Girl** (2007-2012)

100. **Twin Peaks** (1990-1991, 2017)

Macie jakieś sposoby żeby jak najbardziej wysmuklic brzuch do rozpoczęcia roku szkolnego? Chciałam założyć obcisłą bluzkę, bo wszystko inne co mam w szafie, to są ubrania dwa razy za duże na mnie, więc nie byłyby zbyt "eleganckie". Nie jeftem pewna, ale chyba zbliża mi się jeszcze okres, a wtedy też mam większy brzuch.

Blagam o cokolwiek

Dużo osób mówi, że nasiona chia pomagają na to i chyba spróbuję pić 10g dziennie (50 kcal) ale nie wiem, czy zobaczyłabym jakikolwiek efekt w tak krótkim czasie;/

Z góry dziękuję każdemu nawet za najmniejsza radę, lekkiego dnia/wieczoru❤️

Hejka!!!

Jest to mój pierwszy post na tym koncie i chciałabym w nim wam cos o sobie opowiedzieć

Mam 13 lat, ale z zaburzeniami odżywiania zmagam się już jakiś czas. Tak naprawdę od zawsze moja relacje z jedzeniem była "dziwna". Niby jadłam normalnie ale nawet w wieku 7 lat, miałam chora satysfakcję z tego, że np ktoś zjadł więcej ode mnie. O motylkach dowiedziałam się z zapytaj.onet jak szukałam sposobu na szybka utratę wagi, w wieku około 11/12 lat. Wtedy uznałam, że to chore i nawet nie myślałam, żeby zacząć się głodzić. Później chciałam schudnąć zdrowo jedząc 1500 kcal dziennie jednak nie było efektów. Któregoś dnia na takim jakby spotkaniu z przyjaciółkami, jedna powiedziała do mnie "nie jedz tyle tłuściochu, bo się w spodnie nie zmieścisz.". Nie mam jej tego jakoś bardzo za złe, bo powiedziała mi prawdę, od zawsze byłam ulana. Jakiś czas po tym zaczęłam wywoływać wymioty po jedzeniu, ale nie często, tylko wtedy gdy uważałam, że zjadłam za dużo. Nie trwało to długo, pewnie nawet nie miesiąc. Nie wiem czy przyczyną tego był komentarz przyjaciółki, napewno nie bezpośrednią, ale jednak miało to na mnie spory wpływ. Później znowu wróciłam do jedzenia 1500 kcal. Wtedy przypomniałam sobie o motylkach i zaczęłam się zagłębiać w ten temat. Tumblr mam od jakiegoś lutego tego roku. Moje pierwsze konto nazywało się gąsieniczka-aby01 jednak zostało usunięte😭. Na początku szło mi bardzo dobrze. Jednak w maju codziennie się obzeralam i przytyłam. Bardzo dużo. Chyba jakieś 3kg więcej niż wynosiło moje sw. Ostatnio też mi nie idzie, więc ten post to początek nowej ery. Wydaje mi się, że wszystko najważniejsze napisałam, ale chętnie odpowiem na jakiekolwiek pytania❤️.

Staty:

Sw - 86.1 kg (obecna waga bo traktuje to jako taki "nowy początek")

Hw - 89kg

Lw - ok. 81kg

Cw - 86.1 kg

Wzrost ok 162cm

Jeśli jakiś motylek chciałby się zapoznać to można do mnie śmiało pisać!!! Chętnie poznam nowe osoby, z którymi będę mogła razem dążyć do celu.

Chudej nocy❤️